內臟脂肪被稱為健康的隱形殺手，不僅與老化有關，也可能增加慢性疾病和癌症風險。想要有效減少腹部脂肪，單純少吃不夠，「吃對食物」才是關鍵。營養師孫語霙指出，其實日常生活中有五種食物特別有助於降低內臟脂肪，建議取代炸物或精緻澱粉，多加攝取。

營養功能醫學醫師劉博仁也提醒，腹部內臟脂肪本身會分泌發炎激素，若長期堆積，可能導致慢性病甚至嚴重健康問題，「不及早改善，健康風險遲早會爆發」。

營養師孫語霙推薦的五種內臟脂肪剋星食物包括：

無糖豆漿 以植物性蛋白取代部分動物性蛋白，有助於降低內臟脂肪累積，同時減少心血管疾病風險。豆腐、豆乾等豆製品都是好選擇。

鮭魚 富含Omega-3脂肪酸，可降低發炎反應與壓力荷爾蒙，特別適合壓力型肥胖者。素食者可用亞麻仁籽油替代。

藜麥 膳食纖維與植物性蛋白豐富，可搭配米飯降低整體血糖生成指數（GI值），幫助血糖穩定，也是減少內臟脂肪的關鍵。

藍莓 低熱量、抗氧化力強，與優格搭配食用，有助於控制血糖波動。

綜合堅果 富含健康油脂，能提升好膽固醇，幫助代謝壞脂肪，並穩定食慾。建議每天攝取一湯匙，作為健康零食或料理配料。

想有效控制內臟脂肪，不妨從現在開始，將這五種食物融入日常飲食，不僅有助於腹部瘦身，也能守護整體健康。